Kuidas kaalu juurde võtta?
Toidulisandid
2025-10-28
Mäletan selgelt aegu, kui unistasin kaalu juurde võtmisest, kuid iga katse lõppes pettumusega. Kuigi ümberkaudsed inimesed arvasid sageli, et olla sale on suurim kingitus, siis mulle oli see takistus: tundsin end nõrgana, mul polnud energiat, riided ripnesid nagu kleidipuu küljes ja peegel meenutas pidevalt, et kaal ei ole ainult number kaalul, vaid ka enesekindluse osa. Kaalu juurde võtta on meestel, naistel ja isegi teismelistel sama keeruline, kuna see protsess sõltub paljuski mitmest tegurist: hormoonidest, genetikast, elustiilist. Kaalu juurde võtmine ei ole sama, mis kaalust alla võtta – see ei tähenda lihtsalt „söö rohkem“. Tuleb mõista oma keha, leida sobivad tooted, tasakaalustada toitumist ja kombineerida seda füüsilise tegevusega, ning kõige tähtsam – olla kannatlik.
Selles postituses jagan mitte ainult fakte, vaid ka oma kogemust: kuidas ma kaloreid lugesin, milliseid tooteid valisin, miks alustasin jõutreeningutega ja kuidas kaalu juurde võtta sportides. Soovin näidata, et kaalu juurde võtta on võimalik tervislikult – ilma kahjuliku kiirtoidu või kaootiliste valikuteta, vaid järgides lihtsat, kuid järjepidevat plaani. Kui ka sina otsid vastust küsimusele, kuidas saada kaalu juurde, kui palju see sinu kehale ja vaimule on vajalik, siis räägin sulle kõigest alates algusest.
Minu kogemus – miks on kaalu juurde võtta raskem kui kaalust alla võtta?
Kui ma esimest korda kaalu juurde võtta proovisin, olin kindel, et see on lihtne – lihtsalt söö rohkem, eks? Kuid reaalsuses sain aru, et kaalu juurde võtta teadlikult on palju keerulisem, kui see pealtvaatajale paistab. Tavalisel päeval sõin kolm korda, kuid mulle vajalikke kaloreid ma ei saanud. Tundus, et kõhus polnud ruumi lisatoitude jaoks, ja kiirtoidu söömine halvenes ainult enesetunne. Lisaks ei mõistnud ümbritsevad inimesed minu soovi – „sa oled ju sale, miks sa tahad juurde võtta?“ Sellised kommentaarid koormasid veelgi, kuid soov olla tugevam ja tervem oli minu jaoks olulisem kui teiste arvamus.
Aja jooksul märkasin, et kaalu juurde võtmine kiire ainevahetusega on väljakutse, kuna kalorid põletatakse kiiremini, kui jõuad neid tarbida. Minu ainevahetus oli nii kiire, et isegi 2000 kalori söömine päevas ei muutnud kaalu. Hakkasin jälgima, milliseid toite söön, ja mõistsin, et ainult süsivesikuid või valke ei piisa, tuleb kõike mõistlikult kombineerida. Lisasin oma toitumisse kalori-rikkaid tervislikke toite, nagu pähklid, avokaadod ja rasvane kala. Samuti alustasin jõutreeningutega, sest mõistsin, et lihased kasvavad ainult siis, kui keha saab piisavalt toitu taastumiseks. See kogemus õpetas mulle, et kaalu juurde võtta on planeerimine, distsipliin ja töö oma kehaga, mitte lihtsalt õhtul üle söömine.
Kui palju kaloreid on vaja kaalu juurde võtta?
Kui ma esimest korda kaloreid lugesin, tundus see mulle keeruline – kuidas ma saan kogu aeg iga ampsu kaaluda! Kuid aja jooksul sain aru, et selleks piisab lihtsast plaanist ja mõnest põhireeglist. Kaalu juurde võtmiseks on vajalik kaloraaži ületamine, s.o tarbida rohkem energiat kui keha päevasel kulul. Kui tahame tervislikku, järk-järgult toimuvat kaalu juurde võtmist, peaks see ületus olema umbes +300–500 kalorit päevas võrreldes oma baaskalorite vajadustega. Sel moel tõuseb kaal aeglaselt, kuid stabiilselt, ja keha ei liigu liialduste, rasvade juurde.
Oluline on teada oma põhilist kalorivajadust (BMR – baasainevahetus), mis sõltub soost, vanusest, kaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Ma ise alustasin sellega, et mõne päeva jooksul jälgisin oma tavalist toitumist ja lugesin, kui palju kaloreid ma sain. Selgus, et ma vajan mitte 1800, vaid vähemalt 2300–2500 kalorit, kui tahan mitte ainult kaalu säilitada, vaid ka seda suurendada. See ei tähenda, et ma pean üle sööma – lihtsalt hakkasin oma toitumisse lisama kaloreid sisaldavaid, aga tervislikke toite, nagu pähklivõi, juustud, banaanid, kuivatatud puuviljad. Lisaks on päevased kalorit jaotada 4–5 toidukorraks palju lihtsam kui proovida kõik korraga ära süüa.
Valgud, rasvad ja süsivesikud – õige tasakaal
Kaalutõusuks ei ole oluline ainult tarbitud kalorite kogus, vaid ka nende kvaliteet. Tasakaalustatud toitumine on tervisliku kaalutõusu võti – ilma selleta võime lisada liigseid rasvu või mitte saavutada mingeid tulemusi. Mina tegin pikalt vea, süües palju kiirtoite ja süsivesikuid, kuid peaaegu mitte kunagi piisavalt valke. Alles siis, kui lisasin kõikide kolme makrotoitainete tasakaalu, märkasin muutusi – lihased hakkasid kasvama, keha tugevnes ja enesetunne paranes.
Valgud on lihaste peamine ehitusmaterjal, seega peaks nende kogus olema vähemalt 1,6–2,2 g kilogrammi kehakaalu kohta. Minu jaoks on parimad allikad olnud kana, veiseliha, munad, kohupiim, jogurt ja taimset päritolu valgud – läätsed, kikerherned, tofu. Rasvad on vajalikud hormoonide tootmiseks ja energia hoidmiseks – need peaksid moodustama umbes 25–30% kogu päeva kaloritest. Mulle meeldivad pähklid, avokaadod, oliiviõli, seemned. Süsivesikud on meie energia allikas, eriti sportides. Püüan valida keerulisi süsivesikuid, nagu täisteraleib, riis, kartul, kaerahelbed, kuna need annavad pikaajalist energiat ega põhjusta vere suhkrutaseme kõikumisi.
Sellise tasakaalu puhul, isegi kui kaloreid suurendada, tunneb keha end kergelt, ilma pideva ülekoormuse tundeta. Kuidas kaalutõusuks meestele või naistele, kellel on kiire ainevahetus? Selline tasakaalustatud makrotoitainete kombinatsioon on esimene samm. Mina ise meeldib planeerida oma toitumist nii, et igal toidukorral oleksid nii valgud, rasvad kui ka süsivesikud. See aitab hoida täiskõhutunde ja toetab lihaste kasvu.
Mida süüa, et kaalu juurde võtta? Minu lemmiktooted
Kui hakkasin süvitsi minema tervisliku kaalutõusu põhimõtetesse, sain aru, et lihtsalt rohkem söömine ei piisa – tähtis on valida kaalutõusuks sobivad tooted, mis ei anna ainult kaloreid, vaid varustavad keha ka toitainetega. Minu toitumiskavas on nüüd toidud, mis on samaaegselt kaloririkkad ja kasulikud kehale. Näiteks pähklid ja pähklivõi on tõeline kalori- ja toitaineteallikas, pakkudes head rasva ja valku. Avokaadod, rasvased kalad nagu lõhe ja oliiviõli on samuti saanud minu igapäevase toitumise osaks. Olen märganud, et sellised lihtsad suupisted nagu kuivatatud puuviljad, banaanid või täisteraleib aitavad suurepäraselt saavutada vajaliku kaloriülejäägi.
Kaalutõusuks mõeldud toitumine meestele, naistele või teismelistele peaks olema mitte ainult kalorirohke, vaid ka tasakaalustatud. Mina ise armastan valmistada lihtsaid smuutisid banaanidest, kaerahelbedest, meega ja pähklivõist – selline smuuti annab palju energiat ja seda on lihtne juua isegi siis, kui ei taha süüa suuri portsjone. Oma toitumisse lisan erinevaid juustu, kohupiima, rasvasemaid jogurteid, kuna need annavad nii valku kui ka rasva. Sellised tooted ei koorma kõhtu, aga võimaldavad saavutada vajalikud kalorid. Lisaks üritan iga päev süüa vähemalt ühe sooja, täisväärtusliku toidu, mis sisaldab liha või kala, teraviljatooted ja köögiviljad. See tagab, et kaalutõus oleks kvaliteetne ja tervislik.
Kalorite tiheduse nipid – kuidas saavutada üleküllus ilma üle söömata
Kui proovisin kaalutõusu, oli üks suurimaid väljakutseid süüa vajalik kogus toitu ilma ebamugavustundeta. Kolme suuri portsjonit päevas söömine oli mulle keeruline, nii et hakkasin uurima kalorite tiheduse strateegiaid. See tähendab, et toidu koguse suurendamise asemel püüame suurendada kalorite hulka, muutes toidu tihedust – see tähendab, et tavapärasele toidule lisatakse tervislikke, kaloririkkaid koostisosad.
Üks lihtsamaid viise on kasutada pähklivõid. Üks supilusikatäis pähklivõid sisaldab umbes 100 kalorit, seega mõned lisasupilusikatäied päevas võivad anda 300–400 kalorit ilma suure üle söömiseta. Ma sageli lisan pähklivõid puderdesse, smuutidesse või määrin seda täisteraleiva peale. Avokaado on veel üks suurepärane näide. Üks keskmise suurusega avokaado sisaldab umbes 250 kalorit ja on täis tervislikke rasvu. Lisan avokaado viilud võileivale, salatitesse või isegi kastme valmistamiseks.
Teine tõhus trikk on õlid. Oliiviõli, linaseemneõli või kookosõli rikastavad roogasid. Panen õli tilga riisi, hautiste, salatite või isegi suppide sisse. Üks supilusikatäis õli lisab umbes 120 kalorit, kuid seda ei tunne praktiliselt ära. Kui eesmärgiks on tervislik kaalutõus, siis sellised väikesed, kuid kaloririkkad lisandid muudavad suure erinevuse.
Veel üks minu soovitus on kaloritega joogid. Kui tahad keerulist toitu süüa, siis miks mitte proovida saada kaloreid smuutidest? Üks minu lemmikuid: banaan, klaas rasvasemat piima, supilusikatäis mett, peotäis kaerahelbeid ja supilusikatäis pähklivõid – selline smuuti annab 400–500 kalorit, mida saab juua paari minutiga. Teine variant on smuuti jogurti, rasvase piima, marjade ja kookoshelvestega.
Hakkasin seda strateegiat rakendama igas toidukorras: pudru sisse panin kuivatatud puuvilju, pähkleid, mett, määrisin võileivale juustu ja avokaadot, õhtusöögiks rikastasin hautisi õliga. Tulemuseks oli see, et ilma üle söömiseta ja ebameeldiva kõhupuhituseta kasvas mu igapäevane kalorite kogus rohkem kui 500 kcal. Nii sai kalorite ülekülluse saavutamine palju lihtsamaks ja kaalutõus toimus järk-järgult.
Kui ka sul on raske süüa suuri portsjone, alusta väikeste muudatustega: lisa igale toidukorrale kaloririkas lisa, lisa üks või kaks smuutit päevas, vaheta lahja piim rasvase vastu. Sellised väikesed detailid võivad muuta kogu tulemuse.
Treeningud ja kaalutõus – miks ainult toitumine ei piisa
Kui hakkasin otsima vastust küsimusele, kuidas kaalu juurde võtta, mõistsin kiiresti, et ainult toitumine ei piisa. Kaalutõus ilma füüsilise tegevuseta tähendab enamasti ainult rasva tekkimist, mitte tervislikku keha kuju muutumist. Kui eesmärgiks on mitte ainult kilogrammide lisamine, vaid ka tugeva ja ilusa keha vormimine, siis treeningud kaalutõusu jaoks muutuvad hädavajalikuks. Ma ise vältisin kaua jõusaali, arvates, et jõuharjutused „teevad mind liiga lihaselisteks“. Kuid just jõutreeningud õpetasid mu keha kasvatama lihaseid ja hoidma juurde võetud kaalu stabiilsena.
Kuidas kaalutõus kiiresti, aga tervislikult saavutada? Õige toitumine tuleb kombineerida jõutreeningutega. Minu parimad tulemused tekkisid siis, kui ma tegin 3–4 korda nädalas põhilisi harjutusi: kükke, kangipressi, surumisi, kõhulihaste harjutusi. Sellised harjutused ei aita mitte ainult lihaste kujundamist, vaid soodustavad ka keha suuremat kalorite vajadust, mistõttu kaalutõusuks vajalik toitumine muutub efektiivsemaks. Pärast treeningut üritan alati juua valgu smuutit või süüa toitu, mis sisaldab palju valke ja süsivesikuid, sest see kiirendab taastumist ja lihaste kasvu.
Ma olen märganud, et regulaarne treening aitab ka söögiisu parandada – pärast intensiivseid harjutusi tekib loomulik soov rohkem süüa, mis teeb kalorite ülekülluse saavutamise lihtsamaks. Lisaks aitab treening parandada kehahoiakut, suurendab jõudu ja annab enesekindlust, kuna näed mitte ainult kaalu kaalul, vaid ka reaalseid keha muutusi. Tervislik kaalutõus peab alati sisaldama vähemalt minimaalset treeningut – isegi lihtne treeningplaan võib tulemusi kahekordistada.
Kaalutõusu toidulisandid – kas need on tõesti vajalikud?
Kui hakkasin uurima, kuidas kaalu juurde võtta, meelitas mind sageli mõte osta imeravim, mis teeb kõik minu eest ära. Kuid aja jooksul mõistsin, et tervislik kaalutõus sõltub eelkõige toitumisest ja treeningutest ning toidulisandid on lihtsalt mugavad abivahendid. Kaalutõusu toidulisandid ei ole hädavajalikud, kuid need aitavad kergemini saavutada vajalikku kalorite ja toitainete kogust, eriti kui kiire eluviis takistab täisväärtuslike portsjonite valmistamist.
Esimene ja lihtsaim valik on valgu kokteilid. Need aitasid mul täiendada oma toitumist vajaliku valgukogusega, kui mul polnud alati aega valmistada liha või kala sisaldavat rooga. Samuti on sageli kasutatavad gainerid – need on kaloririkkad segud, mis on mõeldud neile, kellel on eriti keeruline saavutada kalorite üleküllust. Siiski on neid mõistlik valida ainult siis, kui igapäevases toitumises puudub piisavalt toiduaineid, kuna gainer ei asenda kunagi päris toidu väärtust. Kreatiin on veel üks toidulisand, mida proovisin. See aitas tugevdada treeningute tulemusi, andis rohkem jõudu ja võimaldas lihaseid kiiremini kasvatada.
Hoolimata kõikidest toidulisandite eelistest, püüan alati kõigepealt hoolitseda oma toitumise eest kaalutõusu jaoks: toitvad hommikusöögid, regulaarsed suupisted ja täisväärtuslik lõunasöök. Toidulisandid ei tohiks olla peamine kalorite allikas, vaid täiendama toitu, kui see on vajalik. Kui tahad kaalu juurde võtta kiiresti, kuid tervislikult, on kõige olulisem toit, mitte imeravimid või pulbrid.
Elustiili harjumused, mis takistavad kaalutõusu
Püüdes mõista, kuidas kaalust juurde võtta, keskendume sageli ainult toidule ja treeningutele, unustades igapäevased harjumused, mis vaikides takistavad edusamme. Ma ise ei pööranud pikka aega tähelepanu une kvaliteedile – arvasin, et 5–6 tundi on piisav. Kuid just unepuudus takistas mu keha taastumist, aeglustas lihaskasvu ja vähendas söögiisu. Kui hakkasin magama vähemalt 7–8 tundi ööpäevas, märkasin, et kaalutõus muutus loomulikumaks ja isegi kiiremaks.
Veel üks oluline tegur on stress. Pidev pinge tööl või isiklikus elus ei vähenda mitte ainult söögiisu, vaid tõstab ka kortisooli taset, mis takistab kehal energia talletamist. Ma õppisin leidma lihtsaid viise lõõgastumiseks – jalutuskäigud looduses, raamatute lugemine, hingamisharjutused. Samuti mõistsin, et ebaregulaarne toitumine oli üks minu vigu – hommiku- või lõunasöögi vahelejätmisel sõin õhtul üle ja tundsin end halvasti. Nüüd söön 4–5 korda päevas väiksemate portsjonite kaupa, et kogu päeva jooksul oleks stabiilne energiatase.
Üks harjumus, mis takistab edusamme, on liigne füüsiline aktiivsus, eriti kardio treeningud. Kui tahad kaalu juurde võtta kiiresti, kuid tervislikult, võib liiga palju jooksmist või intensiivseid kardio treeninguid põletada rohkem kaloreid, kui sa neid sööd. Ma vähendasin kardio treeningud miinimumini ja keskendusin jõuharjutustele. Kõige tähtsam on leida tasakaal liikumise, puhkuse ja õige toitumise vahel, sest ainult nii saab tervislik kaalutõus tõelisuseks.
Minu isiklikud nõuanded neile, kes on proovinud kaalu juurde võtta, aga pole õnnestunud
Ma tean väga hästi, mida tähendab pettumus, kui kilod ei tõuse, kuigi tundub, et sööd nagu kaks. Kaalutõus ei ole sprindivõistlus – see on protsess, mis vajab strateegiat, kannatlikkust ja õigeid harjumusi. Minu esimene nõuanne on alustada väikeste sammudega. Kui üritad järsku kahekordistada oma kaloraaži, võib keha reageerida negatiivselt – tekivad seedeprobleemid, tunned end raskena. Mina alustasin lisades 200–300 kalorit päevas, suurendades kogust järk-järgult, kuni saavutasin oma eesmärgi. See taktika aitas kaalutõusu ilma stressi ja ebamugavate tunneteta.
Teine avastus, mille tegin, on kvaliteetsed suupisted ja kalorite tiheduse suurendamine. Kiirtoitude või maiustuste asemel valisin pähklid, pähklivõi, avokaadod, juustud ja smuutid kaerahelveste ja banaanidega. Sellised suupisted aitavad mitte ainult saavutada kaloraaži üleküllust, vaid annavad ka väärtuslikke toitaineid. Kolmas nõuanne on järjepidevus treeningutes. Kui soovid kaalust juurde võtta kiiresti, on oluline mitte ainult süüa, vaid ka treenida targalt. Mina keskendusin jõuharjutustele – igal nädalal seadsin eesmärgiks teha vähemalt üks kord rohkem kordusi või tõsta kaalu. See järjepidevus andis pikaajalisi tulemusi.
Lõpuks tahan rõhutada üht kõige olulisemat asja – kannatlikkust. Viie või kuue kilogrammi lihaste juurde võtmine kuus on praktiliselt võimatu, seega on realistlikud eesmärgid vajalikud. Kui näed aeglast progressi, siis see pole halb – keha lihtsalt kohaneb uue rutiiniga. Kõige tähtsam on mitte peatuda ja mitte minna äärmustesse, nagu üle söömine või ebatervislikud dieedid. Tervislik kaalutõus toimub alati aeglaselt, kuid tulemused on pikaajalised.
Kõige levinumad vead kaalutõusu püüdes
Kaalutõusu mõistes teeme sageli vigu, mis mitte ainult ei takista progressi, vaid võivad ka tervist kahjustada. Üks suurimaid vigu, mida ma ise tegin, oli söömine kõike, et lihtsalt kaloreid juurde saada. Kiirtoit, maiustused ja magustatud joogid tundusid lihtsa tee valikuna, kuid selline kaalutõus lõpeb tavaliselt rasvade kogunemise ja kehva enesetundega. Palju parem on valida tervislikud, toiteväärtust täis ja kaloririkkad tooted – pähklid, avokaadod, täisteratooted, valgurikkad road.
Teine viga on liiga palju kardio treeningut. Ma arvasin kaua, et rohkem sporti tähendab kiiremat tulemust, kuid intensiivsed kardio treeningud põletavad nii palju kaloreid, et kaalutõus muutub veelgi raskemaks. Kui soovid kaalust juurde võtta kiiresti, siis prioriteediks peab olema jõutreening ja puhkus. Veel üks levinud viga on ebaühtlane toitumine. Hommiku- või lõunasöögi vahelejätmisel kipun õhtuti üle sööma, mis ei ole hea viis kalorite ülekülluse saavutamiseks. Oluline on hoida päevast rütmi ja süüa 4–5 korda päevas.
Veel üks tähelepanek – ebapiisav valkude tarbimine. Kui sõin palju leiba või pastat, aga vähe liha, mune või kaunvilju, siis lihased lihtsalt ei kasvanud. Valk on kaalutõusu toitumise oluline osa, seega peaks selle kogus olema piisav. Lõpuks, uskumine protsessi ebaõnnestumisse ja liiga suured ootused võivad kahjustada motivatsiooni. Tervislik kaalutõus on aeglane, seega on oluline hinnata isegi väikseid muutusi – iga lisa kilograaž on saavutus.
Järeldus – tervislik kaalutõus nõuab planeerimist
Oma kogemuse põhjal mõistsin, et tervislik kaalutõus on kolme teguri koostoime – õige toitumise, mõistlike treeningute ja tasakaalustatud eluviisi. Kui otsid, kuidas kaalu juurde võtta, siis ära unusta, et see ei ole ühe nädala projekt. Õige toitumiskava kaalutõusuks, kus on domineerivad tervislikud ja kaloririkkad tooted, on kõige olulisem samm. Ei piisa ainult kaloraaži suurendamisest, vaid tuleb tagada, et toit oleks mitmekesine, täis valke, tervislikke rasvu ja keerulisi süsivesikuid.
Kaalutõusuks mõeldud treeningud on teine oluline aspekt. Jõuharjutused, põhiliigutused ja puhkus aitavad kehal toitu tõhusalt kasutada lihaskasvuks, mitte ainult rasvade kogunemiseks. Ära unusta und, stressi juhtimist ja regulaarsust – need harjumused mõjutavad rohkem, kui esmapilgul tundub. Minu kogemus näitab, et tõeline progress toimub siis, kui on selge plaan, toitumine ja treeningud on süsteemsed.
Kõige tähtsam sõnum – kannatlikkus ja järjepidevus. Tulemused ei tule üleöö, kuid iga samm edasi on mitte ainult lisakalorid, vaid ka parem enesetunne, tugevam keha ja rohkem enesekindlust. Kui tahad tõesti mõista, kuidas kaalust juurde võtta kiiresti, aga tervislikult, tasub investeerida aega õigetesse harjumustesse ja mitte karta uusi meetodeid proovida. Alles siis saad nautida pikaajalisi ja kvaliteetseid tulemusi.
Korduma kippuvad küsimused (KKK):
- Kuidas võtta kiiresti kaalu, aga tervislikult?
Tervislik kaalutõus põhineb kaloraaži ülejäägil (umbes 300–500 kcal rohkem päevas), tasakaalustatud toitumisel ja jõutreeningutel. Kiire kaalutõus peab olema kvaliteetsete toitude põhjal – pähklid, rasvased kalad, täisrasvaga piimatooted ja keerulised süsivesikud. - Kui kaua kestab 5–10 kg juurdevõtmine?
Kui järgid plaani, võtab 5 kg tervislikult juurdevõtmine umbes 1–2 kuud. 10 kg juurdevõtmine võib võtta 3–5 kuud, sõltuvalt kehast, toitumisest ja treeningu intensiivsusest. - Millised on parimad tooted kaalutõusuks?
Pähklid, pähklivõi, juustud, avokaadod, oliiviõli, rasvane kala, täisrasvaga jogurt, banaanid, kuivatatud puuviljad, kaerahelbed, täisterapastad, riis – kõik need tooted aitavad tagada kaloreid ja toitaineid tasakaalus. - Kas kaalutõus on võimalik ainult rohkem söödes?
Jah, kaalutõus on võimalik ainult kaloraaži suurendades, kuid ilma treeninguteta suureneb kaal enamasti rasvade arvelt. Kui eesmärgiks on kindel keha koostis, tasub toitumist kombineerida jõutreeningutega. - Kui palju valke on vaja iga päev kaalutõusuks?
Soovitatav on 1,6–2,2 g valke ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Selleks võivad olla liha, kala, munad, piimatooted ja kaunviljad. - Kui tihti peaks sööma?
4–5 korda päevas on optimaalne variant, sest nii on lihtsam saavutada vajalik kaloraaži üleküllus ilma üle söömiseta. - Millised joogid aitavad kaalutõusule kaasa?
Valgu kokteilid, kodused gainerid piimast, pähklivõist, banaanidest, kaerahelvestest ja meest. Samuti maitsvad smuutid puuviljadest, jogurtist ja pähklitest.
- Kas toidulisandid on kaalutõusuks vajalikud?
Toidulisandid nagu valgu pulbrid või gainerid on vaid abivahendid, mitte hädavajalikud. Need on kasulikud, kui igapäevase toiduga ei saa piisavalt kaloreid. - Kas gainerid on tervisele kahjulikud?
Kvaliteetsed gainerid ei ole kahjulikud, kui neid kasutatakse vastavalt soovitustele. Kõige tähtsam on mitte liialdada suhkruga gaineritega ja valida tooteid puhaste koostisosadega. - Kuidas kaalutõusuks toitumine naistele?
Põhimõtted on samad kui meestele – kaloraaži ülejääk ja treeningud. Erinevus on see, et naistel on lihaskasv aeglasem hormonaalsete omaduste tõttu, seega tuleks rohkem tähelepanu pöörata tasakaalustatud toitumisele ja vähematele kardio treeningutele. - Kuidas kaalutõusuks teismelistele?
Teismelistele on oluline järgida regulaarset toitumist, vältida töödeldud kiirtoitu ja tagada piisav valkude ja vitamiinide tarbimine. Paremini tasub kaalutõus kombineerida aktiivse spordiga. - Millised on kaalutõusu puhul kõige levinumad vead?
Kiirtoidu söömine, liiga palju kardio treeninguid, ebaühtlane toitumine, valkude puudus, liiga suured ootused ja kannatamatus. - Kas palju süsivesikuid aitab kiiresti kaaluda?
Süsivesikud aitavad, kuid neid tuleb kombineerida valkude ja tervislike rasvadega. Ainult palju süsivesikuid võib viia rasvade, mitte lihaste kasvu. - Mida teha, kui mul puudub söögiisu?
Süüa sagedamini, aga väiksemates portsjonites, valida kaloorseid suupisteid ja jooke (smuutisid), planeerida söögikorrad ette. Kerge sport võib samuti söögiisu suurendada. - Kas kaalutõusuks on uni ja puhkus olulised?
Jah, uni on väga oluline, sest keha taastub öösel ja kasvatab lihaskude. 7–8 tunni uni on tervislikuks kaalutõusuks hädavajalik.
